时间: 2025-09-10 13:53:19 来源: company.xmlbb.mobi 作者: 热点
掌上梅州讯 7月20日,入伏今年的今日“三伏天”正式到来。为了应对这一年中气温最高且又潮湿、梅州闷热的市民时段,市民们养生避暑各有妙招。养生有妙
2025年三伏天于7月20日正式开启,避暑至8月18日结束,招→共计30天,入伏打破了近年来“40天长三伏”的今日惯例,成为“最短”三伏天。梅州
烈日炎炎、市民高温已经持续多天,养生有妙入伏当天,避暑伴随台风的招→到来,天气愈加闷热,入伏仙人粄、清补凉等客家特色小食更加受到市民们的欢迎。上午十点,在楼下塘市场,摆摊卖仙人粄的娟姐备货箱已经几乎空了:“客家人有‘入伏要吃仙人粄’的传统,每年到了这天,仙人粄就特别好卖,按照以前的经验,基本一天要卖空两大箱。”
(高讯 摄)
三伏天作为养生好时节,也有不少市民趁着这个机会贴三伏贴养生。记者注意到,伴随着健康体重管理行动被纳入健康中国行动,三伏天减肥也成了热门。
“作为一年中气温最高、阳气最旺盛的时段,中医视其为‘减肥祛湿的黄金窗口期’。”梅县区中医院针灸推拿康复科主治中医师减重门诊廖梓婷告诉记者,三伏天时人体腠理开泄,阳气外越,湿气排出效率远高于其他季节,尤其有助于改善脾虚湿困导致的易胖体质。“暑湿困脾易导致食欲下降,为控制饮食提供了天然的有利条件;高温天气一定程度上帮助了出汗排湿。”
(林仪 摄)
在饮食方面,廖梓婷建议,一日三餐合理分配,鼓励主食以全谷类食物为主,减少精白米面摄入;充足摄入新鲜、低血糖生成指数的水果和蔬菜;优先选择去皮鸡胸肉、鱼虾、瘦肉等脂肪含量低的肉类,以及低脂或脱脂奶类。推荐多食冬瓜、芹菜、海带等利水排钠食材,以及红豆薏米水、荷叶杂粮粥等祛湿膳食;要严控冰镇饮料摄入。
廖梓婷提醒,三伏天减肥,要注意少熬夜,运动优选清晨6:00-8:00或18:00-20:00进行锻炼,一般人群推荐游泳、跳绳、慢跑、快走等;体质较弱者可选择八段锦、太极拳等传统养生运动,以调和气血而不消耗过度。同时还可以辅以中医特色疗法,如针灸治疗、穴位埋线、拔罐疗法、温阳艾灸、药浴足疗等。“把握这30天黄金期,结合科学饮食、合理运动及中医调理,不仅能高效减重塑形,更能为全年健康打下坚实基础。”廖梓婷说。
文/梅州日报记者:林仪
图/梅州日报记者:高讯
编辑:罗欢欢
审核:蔡颜颜
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